爬杆方法(爬杆技巧视频教程)

爬杆爬绳锻炼的锻炼方法是怎样的? 直立于爬绳前；两手上举握住绳子；两腿弯曲约90度，将绳夹在两腿间，用脚背、脚跟、小腿、膝部夹绳；接着两腿伸直，两臂同时弯曲做引体向上动作；随即两手向上握呈直臂悬垂。连续做。爬绳结合：用绳索与杆交替训练，增强